Nếu bạn tập thể dục mãi không giảm cân thì đây chính là lý do
Nếu bạn tập thể dục mãi không giảm cân thì đây chính là lý do
Bạn có từng hỏi tại sao mình tập thể dục thường xuyên mà cân không giảm, cơ không tăng? Đây chính là lý do.Để tìm thấy lý do vì tại sao bạn tập thể dục nhiều không giảm cân thì trước tiên cần hiểu biết rõ về bài tập.
Resistance Training là bài tập kết hợp kháng lực bao gồm: kháng lực từ thiết bị, kháng lực với trọng lượng của trái đất sức nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, hệ thống tim mạch và các dây thần kinh tốt hơn nữa.
Flexibility & Mobility Training là một bài tập chú trọng đến việc làm tăng khả năng phối hợp, tạo sự liên kết tốt giúp cho hệ cơ, xương và khớp vận hành tốt hơn nữa thông qua những hoạt động như chơi yoga, động tác kéo giãn cơ. ..
Và muốn tập thể dục có hiệu quả, bạn phải biết rõ lịch tập luyện của từng bài tập:
Tập luyện tim mạch
Nếu bạn tập thể dục mà không giảm cân thì đây chính là lý do - 1Nên chỉ thực hiện 3-6 lần một tuần với nhóm người mới bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với bài tập 20-30 phút mỗi lần và tăng lên cho đến khi bạn đã thực hiện được 45-60 phút mỗi lần.
Cường độ trung bình đối với người mới tập là bằng khoảng 60% là tối ưu. Đối với một số người tập thể dục nhẹ thì cường độ bằng tối đa 70-80% nhịp tim. Nếu muốn giảm mỡ có thể phải tập khoảng 200-400 phút mỗi tuần
Cường độ cao đối với người tập thể dục nặng. Mức tạ sẽ bằng 80-95% nhịp tim tối đa và có thể thực hiện 1-2 lần/tuần. Mức tạ này không phù hợp với những người mới tập luyện. Do đó, những người mới bắt đầu một bài tập mới Nên cẩn thận khi tập HIIT hoặc tập luyện kháng lực cường độ cao.
Tập luyện nhằm giảm béo
Nếu bạn tập thể dục mà không giảm cân được đây cũng là lý do - 2Nên tập những bài tập giảm béo ít nhất 2-3 lần một tuần để hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ với nhiều bài tập như squat, deadlift, hip thrust, lunge, push-up, bench press, row, down, pull-up, shoulder press, cũng như các bài tập sức mạnh cốt lõi. Đối với nhóm người mới bắt đầu, có thể tập 12-15 lần/1 set hoặc 2-3 set/bài. Những người đã tập và đủ sức khoẻ có thể tập 6-12 lần/1 hiệp hoặc 3-4 hiệp/bài.
Tập luyện để tăng cơ bắp
Nếu bạn tập thể dục mà không giảm cân được đây cũng là lý do - 3Bạn nên tập gym 3-6 lần/tuần, bắt đầu với 3 lần/tuần và sau đó tăng thêm số buổi tập luyện khi sức mạnh của bạn tăng lên để tránh chấn thương do tập luyện quá. Tập trung vào những động tác cốt lõi và tập giảm mỡ để có thể có sự phân bổ cơ bắp. Nó phụ thuộc vào sức mạnh và số lần tập luyện mỗi tuần. Trọng lượng dùng trong từng hiệp phải là loại tạ đủ mạnh mà bạn có được cảm giác tốt trong động tác. Bạn nên tập 6-12 lần mỗi hiệp và 3-5 hiệp mỗi bài. Tổng thời lượng tập luyện trên các cơ là 10-30 hiệp mỗi tuần.
Nếu muốn biết hiệu quả của việc tập thể dục thì bạn phải thực hiện đầy đủ các điều đã nêu ở trên tuỳ theo sức khoẻ hay thể chất của từng người liên tục từ 8-12 tuần trở lên. Không phải chỉ bắt đầu tập được 1-2 tuần mới yêu cầu kết quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét